ダイエット運動の組み合わせ
正しいダイエット運動とは、どんなものなのでしょうか。
どのような運動を組み合わせて行えば効果的にダイエットすることができるのでしょうか。
ダイエットの成功の鍵は、食事療法と運動を上手く組み合わせることです。
必ず運動を取り入れましょう。
ダイエットに効果的な運動とは、有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を組み合わせることだといわれています。
両方行うことに意味があるのです。
しかし、毎日両方行うのではなく、有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を1日交替で行うのがいいそうです。
有酸素運動は、早足でウォーキングを30分から40分程度。
しかし、1日目からだと疲れてしまって続けるのが難しいかもしれません。
徐々に時間を増やしていくことを、おすすめします。
特に、運動不足の方は、自分のできる範囲で始めましょう。
慣れれば、楽しみながら続けられるでしょう。
無酸素運動(筋力トレーニング)は、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動を組み合わせるといいでしょう。
物足りないという方は、バックエクステンション・バックキック・膝上げ・カーフレイズなども取り入れるといいと思います。
無酸素運動(筋力トレーニング)は、トレーニングしている筋肉を意識しながら行うことが大切です。
また、正しいフォームで行わないと筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりします。
まずは、正しいフォームを身につけましょう。
ﾀﾞｲｴｯﾄと運動に戻る
