ウォーキング
ダイエットのための正しいウォーキングを紹介します。
背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きます。
普段の歩幅は、身長×0.37くらいらしいのです。
ウォーキングの場合は、身長×0.45くらいが理想の歩幅でしょう。
身長が160センチの方なら70センチくらいになります。
大股で歩くことを意識して歩きましょう。
そして腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます。
つま先で地面を蹴り、かかとで着地しましょう。
始めは、１日15分程度。慣れてきたら30分、１時間と増やしていくのがいいでしょう。
脂肪は、運動し始めてから20分経ってから燃焼し始めます。
止まらず歩きましょう。
これを、週に２、３回続けられるといいでしょう。
ウォーキングの速さですが、息が少し上がる程度が効果的だそうです。
「はっ、はっ」くらいの呼吸で、リズミカルにさっさっと歩くくらいがいいでしょう。
腕を大きく振れば歩幅も広がります。
ウォーキングを習慣にすると、脂肪を燃やすことができます。
また、痩せやすい体になるでしょう。
歩く速度を速めていけば、きゅっと締まった小尻を手に入れることもできます。
ただし、空腹で行うと立ちくらみ等が起こる可能性があります。
ダイエット食品などカロリーの低いものを食べてから行うことをおすすめします。
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