筋トレ

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筋トレは、有酸素運動とペアでやると最も効果的だと言われています。
体内の筋肉量が増えると、基礎代謝量がアップして脂肪が燃焼されやすくなります。
トレーニングと相性の良い食事というものがあります。低脂肪で蛋白質の多いものです。
筋トレとの合わせ方は２パターンあります。ひとつは、トレーニングが終了後に低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとるというもの。
もうひとつは、はじめに低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、それから消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するというものです。
この二つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれます。
それによって筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをするというのです。
トレーニングは筋肉をよく使い、日常生活よりも体への負担が大きくなるので、軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしていきましょう。
手軽なトレーニングを紹介しましょう。
１．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
２．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
３．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。
これらの運動は、テレビを見ながらでもできる手軽な運動です。
毎日続けて行ってみてはいかがでしょうか。